... pánevní dno

Zúčastnila jsem se workshopu s úžasnou Martinou Nakládalovou.

Českou expertkou na ženské dno pánevní.

Co mne k ní přivedlo?

Především můj zdravotní stav.

Po druhém porodu trpím lehkou inkontinencí.

Skákání na trampolíně s loupežníky je pro mne za trest.

Je to jen má domněnka,

ale troufám si tvrdit, že jsem ho měla povolené už po prvním porodu.

Snad i proto bylo druhé těhotenství rizikové, proležené.

S brzkým otevíráním a komplikacemi.

Můj gynekolog mi doporučil cvičení.

A já šla na workshop, který mi změnil pohled

na sebe, jako na ženu.

Co to vlastně je, to pánevní dno?

Jedná se o skupinu svalů,

kterou lze rozdělit do tří vrstev.

´

Vnější vrstva má tvar osmičky.

Probíhá kolem močové trubice, vagíny a konečníku.

Při cvičení ji neposilujeme, je fyziologicky pevná dost.

Jejím zbytečným zpevňováním si můžeme uhnat komplikace,

které při porodu vedou k nástřihům hráze.

Při cvičení nestahovat svěrače - to se ohlídá docela snadno.

Střední vrstva se napíná jako trampolína

mezi sedacími hrboly a stydkou kostí.

Při cvičení se snažím trampolínku "zúžit"

a přiblížit tak  sedací hrboly co nejvíce k sobě.

Vnitřní vrstva má největší vliv na správné držení těla

a podpírá vnitřní orgány.

Při cvičení se snažím přitáhnout kostrč a symfízu co nejblíže k sobě.

Nádech - relaxuji svaly.

Výdech - aktivuji svaly.

Aktivaci svalů si můžeme připodobnit k různým věcem.

Někdo si vizualizuje uzavírání okvětních lístků květiny,

Jiný zavírání napařovačku.

Nevím proč, ale mně to evokuje hlávku zelí.

Je to jen na vás, co si představíte právě vy.

ZÁKLADNÍ CVIK:

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou.

Uvolněte se a chvíli jen dýchejte.

Sledujte, kam jde váš dech.

Nádech by měl být jako válec vzduchu rozprostírající se

v oblasti pod od spodních žeber po vnitřek pánve.

Přejděte k vědomé aktivaci a relaxaci pánevního dna

S nádechem uvolnit.

S výdechem zavíráme svoji květinu.

Sedací hrboly k sobě a kostrč k symfíze.

Když toto zvládnete, můžete přejít k výdrži:

Nádech - uvolnit.

Výdech - stáhnout a držet.

Nádech - stále držím a nepouštím.

Schválně, kolikrát se nadechnete při plné aktivaci svalů?

Já zvládám čtyři a pak cítím, že začínám povolovat.

Při správné aktivaci pánevního dna

ucítíte zpevnění a zvýšení tlaku v oblasti pánve

a spodní části trupu.

Aktivaci pánevního dna můžete provádět kdekoli.

Při čekání na autobus, při polední pauze.

Já tím využila čas v autě, když jsme jeli na výlet.

Cviků je celá řada.

Popsala jsem vám absolutní základ.

Vřele doporučuji se s Martinou setkat a zúčastnit se semináře.

Teď dělala takovou túr všude možně.

I na Slovensko.

Kontakt zde: klik

Kondice pánevního dna úzce souvisí s:

inkontinencí

bolestí kostrče, kříže a zad

poklesem dělohy a pochvy

funkční neplodností

nepostupujícím porodem

hormonální nerovnováhou

sexuálními problémy

menstruačními obtížemi

pocity únavy, smutku či napětí

Pánevní dno je i citlivým emočním barometrem

a výkonným energetickým čerpadlem.

Velmi citlivě reaguje na naše emoce.

Podílí se na čerpání a  distribuci

životní energie v těle.